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METAS
KAROLINE PEREIRA
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Progresso geral da semana

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🎯 Meta do Mês
🎯
Chegar em 18/04 com pelo menos 82 kg
Hoje 84,5 kg — mínimo de 2,5 kg a menos. Consistência semana a semana é o que move a balança.
Início
84,5 kg
Meta mínima
82 kg
Data alvo
18/04
Peso desta semana
kg
🏋️ Treino
🏋️
Treino — Segunda a Quinta
Das 17h às 18h30 — antes da faculdade. Marca cada dia realizado
0/4 dias previstos
SegTerQuaQui
⚡
Sexta-feira — Treino longo ou cardio extra
Sem aula na sexta — aproveita para treino mais completo ou cardio adicional
Aproveitei a sexta para treino mais longo ou cardio extra
🏃
Cardio semanal — meta 120–150 min
Registre os minutos feitos — o que faltou na semana, compensar no FDS
Minutos de cardio esta semana
Meta: 120–150 min · Ajuste em +10 min por sessão
0
min
🍽️ Alimentação
🍽️
Refeições e horários
Manter a dieta todos os dias — inclusive sábado e domingo
Café da manhã em casa — não pulei antes de sair pro mercado
Almoçou até as 14h — alarme configurado como lembrete
Levou jantar para a faculdade (ou testou qual opção foi mais fácil)
No FDS não pulou almoço por acordar tarde — comeu logo ao acordar
Seguiu a dieta no sábado e no domingo
🔬
Rastreio de gatilhos intestinais
Registrar o que comeu antes de episódios de diarreia ou gases — identificar o alimento suspeito
Registrei o que comi antes de qualquer episódio de diarreia ou gases
💊 Suplementação
💊
Whey e farelo de trigo
Whey morango + leite integral · Farelo de trigo 10g de manhã em dias de episódio mais forte
Tomei o whey (morango + leite integral) como de costume
Testei 10g de farelo de trigo de manhã (em dia com sintoma mais forte)
💧 Hidratação
💧
Meta de 2,5L por dia
3 momentos estratégicos — manhã em casa, na faculdade e ao longo do dia
500ml em casa antes de sair de manhã
500ml na faculdade
Total do dia ficou acima de 2,5L
😴 Sono e Rotina
😴
Horário de acordar no final de semana
Acordar tarde = pular refeições = atrapalhar o emagrecimento. Alarme é regra, não exceção
No FDS acordei até as 9h–10h com alarme configurado
Comi logo ao acordar — não deixei a primeira refeição atrasar
🧠 Comportamento e Mentalidade
🧠
Gestão emocional e comportamental
Identificar gatilhos antes de comer — anotar, observar, não se punir
Em dia de TPM ou estresse: identifiquei o gatilho antes de comer e anotei
Se tive deslize: registrei, observei e ajustei — sem punição
Preenchi o checklist diariamente essa semana
Mandei o feedback semanal pro Bruno

"Não é o que o pessoal de fora acha.
É o que o seu corpo está respondendo."